元初 · 家庭状态自查
孩子不上学了。 所有人在问你「他怎么了」。 没有人问你： 「你还好吗？」
不用填任何信息。
这里测的不是孩子，是你
19 个问题，约 3 分钟。不用留联系方式，也没人会联系你。
测完你会拿到两样东西
一、一份「六项自查结果」：六个方面，哪一项在告急、哪一项其实是你还没用上的资源。
二、一份属于你的《14 天 · 只做一件事》：每天一件事，20 分钟以内。
不用留任何信息，随时可以关掉。
先问两个背景
孩子现在的这个情况，大概多久了？
这一项会用来算你一个人撑了多久。
还有一个背景
你是孩子的爸爸，还是妈妈？
给爸爸和给妈妈的建议不太一样，所以先问一句。
你的类型：
不想往下看了？
为什么会这样（跟你想的不一样）
有两件事，排在你所有安排前面
不管你今天最缺的是哪一项，顺序都是同一个：先稳住你自己，再把关系修回来。
你稳不住，就没有力气去修关系；关系修不回来，孩子还站在「对抗」或者「回避」的位置上，你后面做的每件事都会打折——他不跟你开口，再对的医院、再好的老师、再合理的复学计划，都推不动。关系不是所有事里的其中一件，它是所有事能开始的前提。
依据 · 依恋理论（Bowlby, 1969）· 安全基地（Secure Base）· 共同调节（Co-regulation）
本周只做一件事
看到这儿，你可能已经认出自己了，也有点累。
这张图是怎么长成这样的
每一行都写了它在量什么、有什么用。你只看两处：最凹的那一项，和最鼓的那一项。
这张图该怎么看
- 先看凹进去的地方。那是你现在最缺的，也是最该先补的——不是孩子，是你。
- 再看鼓出来的地方。那是你手里唯一的资源。这一轮能不能撑过去，靠的就是它。
- 最后看形状。整体都小、只有一个尖，说明你在单点死撑；整体是圆的，说明你还有余量可以拿出来用。
我们为什么测这六项
做家长支持这件事的人，反复看到同样六个地方先撑不住：
· 体力——还有没有余量，留给自己
· 信心——还相不相信自己能起作用
· 情绪——还稳不稳得住
· 联结——有没有人可说，敢不敢开口
· 协同——家里是不是只有你一个人扛
· 方向——知不知道该往哪走
这六项就是从这儿来的，也就是你刚才答的那些问题。
为什么是这六项？因为它们都能改。测一个改不了的东西，只会让人更沉。
六项看下来，比想象中重。剩下的不用一次看完。
一个顺序，不是一张清单
你最需要支持的通常是两项。不要同时动。按这个顺序来。
一句话记住这个顺序
孩子的状态，跟你现在的状态高度相关。所以先动你，是优先级，不是退让。
心理学上把这叫「共同调节」：孩子管情绪的能力，最早不是自己长出来的，是跟着身边的大人一点点学来的。再往大一点看，就是「系统观」——一个家里，任何一环变了，别的环都会跟着变。你动了，孩子那一环才会动。
共同调节 · Co-regulation（Fogel, 1993） ｜ 家庭系统理论（Bowen, 1978）
有一条可能跟你想的不一样：一个长期扛着的人，比想象中更容易对孩子失控，也更容易忽略孩子。反过来也一样——你先把自己照顾好，就是在保护孩子。
现实的事，也要排队
上面说的都是你自己——那是前提，不算在下面这几件事里。你一定还有几件必须解决的现实问题：要不要去医院、怎么跟学校谈、什么时候复学。它们都能解决，只是有先后——而在这几件事里，关系永远排第一，这一点很多人排错了。
- 第一件：先把关系修回来。孩子愿不愿意跟你开口说一句话，比挂哪个号更要紧。关系不到位，他处在「对抗」或者「回避」的位置上，你后面说的每一件事——去看医生、去见老师、去复学——他都「不跟你玩」，一步都推不动。这一条不花钱，但它是所有事的前提。
- 再做：把该查的查清楚。该看医生看医生，该做评估做评估。这一步不解决上学，但它决定后面所有事的方向——没弄清楚之前，别急着谈复学。
- 然后：跟学校拉一条稳定的线。不是去求情，是让班主任和心理老师知道孩子现在在哪个阶段。一次只谈一件事，别一次全摊开。
- 接着：小步试复学。从「回学校待一节课」开始，不是「回去正常上课」。这一步是让他知道学校没那么可怕，不是让他马上跟上进度。
- 最后：再谈学业落差。落下的课、要不要留级、转不转学——这些放在最后谈。现在谈，只会让全家更慌。
顺序反了很常见：一上来就盯着复学和成绩，结果孩子更退，家长更耗。先稳住你自己，再把关系修回来，最后才谈具体的事。
这不是一次测评、一次谈话就能翻过去的坎。真正撑住一个家的，是你身边有一张长期、稳定的关系网——家里另一个大人、几个同类家长、一个信得过的医生或老师。方法，只是这张网里的一部分。
顺序是清楚了。可真到自己家，先做哪一步还得有人一起对一遍。
先说清楚这件事怎么用
14 天，每天只做一件，20 分钟以内。不做第二件，也不用补昨天没做的。
它要的不是你多做，是让一件小事重复成习惯——你现在的状态，经不起再散一次力气。
还有一件事要说清楚：这份 14 天不是所有人共用一份，它是按你最低的那一项生成的。
你的前 3 天 · 按你最低的那一项生成
这 3 天是照你自己那一项写出来的，不是通用模板。你最低的那一项不同，14 天里做的事就不同——这份是给你的，不是所有人共用的。
第 4 — 7 天 · 先看一眼
这几天的标题，同样按你那一项来。只看标题，不给做法——看完你就知道后面是什么路数。
第 8 — 14 天，这里先留白
这个工具算不出来。它需要有人听你说几句，看你家是哪一种——这也是我们唯一能帮你、而页面上做不到的地方。
完整的那 14 天，长这样
每一天都写三样东西：具体做什么（细到不用再想）、为什么这么做（一句话讲清楚）、这一天最容易在哪里出错。
然后按你家的情况把顺序改一遍——哪几天先做、哪几天可以先跳过，都标出来。同样是「第 4 天」，最低的是「体力」还是「协同」，拿到的是两份不一样的清单。
它不解决孩子的问题。它只做一件事：让你不用一个人，摸着黑走完这 14 天。
这张图，一个人看， 容易越看越沉。
做这个自测，是因为见过太多家长，把这一年一个人扛完了。
先说一句你可能很久没听到的话
这件事有解。不是「会好起来的」那种安慰——是它确实有一条路，而且这条路是清楚的：先把你稳住，孩子那边才会开始动。这跟孩子现在是什么状态、卡在哪一步，都没有关系。
你刚才做的这六项，就是这条路的第一段。再往后怎么走、先走哪一步，要看你家具体的样子——所以后面的 7 天，一个页面给不了。
你不是第一个走进来的人。和你情况相似的家庭我们见过很多，每家的问题都不一样，但往前走的方式是一样的：不是一个人硬扛。
跟你说话的是真的在做这件事的人——不是客服，也不是转发文章的人。这件事怎么一步一步往前走，我们心里是有数的；专业上的支持，你也能在这里找到人一起想。不着急，先按你的节奏来。
加一下微信，有三件事
① 有个人陪你说说话。不用预约，不用准备，也不用讲完整。什么时候方便就什么时候说，五分钟也行。
② 完整的那 14 天清单。页面上只放到第 7 天。后面的 7 天，得看你家是哪种情况才定得准——最低的是「体力」还是「协同」，第 4 天要做的事就是另一件了。
③ 宁波有个同类家长的小群。都是走过同一段路的人。你不用说完整，也不用装没事。偶尔有人发一句「今天也没去学校」，底下会有人回「嗯，我家也是」。就这样，也够撑一阵子。
群里不加老师、不打卡、不发广告。不想待了，随时退，不用打招呼。
加的时候，发这张图
长按保存到相册
长按识别 · 多一个能说话的人
扛累了，就来说一声。
慢慢看 · 一句一句